Elige una canción que te guste y utiliza la corta duración para hacer algo. Por ejemplo:

- Para las tareas del hogar: corre para ver cuánto puedes hacer antes de que termine la canción (¿Cuántos platos puedes lavar o cargar en el lavavajillas? ¿Cuánta ropa puedes doblar?)

- Para hacer ejercicio: en lugar de pensar en términos de repeticiones, minutos o millas (¡vaya, millas?!), simplemente haz “una canción” (o canciones) de algo. (Por ejemplo, haga ejercicios abdominales mientras dure la canción sin contar; simplemente escuche la música. Terminará haciendo más que si simplemente se sentara y contara, ¡mientras se revitaliza con la canción que eligió!)

De manera similar a la idea anterior de One Song, configura un cronómetro de 15 minutos (o pon una canción o lista de reproducción que dure aproximadamente 15 minutos) y mira cuánto puedes hacer antes de que se acabe el tiempo.

Bien, seamos realistas. Tienes mil millones de cosas que hacer y como es tan abrumador estás pensando en tomar una siesta. ¡Sostener!

Lo entendemos. Algunos días es una verdadera lucha. Si hoy es ese tipo de día y realmente deberías hacer algo , olvídate de toda la lista y SOLO HAZ UNA COSA.

Si no está seguro de cuál elegir, elija el más rápido para ganar rápidamente (y luego podrá tomar una siesta) o el que tendría el mayor impacto.

Al parecer existe algo llamado "al aire libre". A veces también tenemos que recordárnoslo a nosotros mismos. Estar encerrado en el interior todo el día no es tan incentivador: ¡salga, aunque sea por unos minutos, para tomar un poco de aire fresco y disfrutar de la naturaleza! Es posible que descubra que le ayuda a relajarse y le permite tener una mejor mentalidad. Algunas ideas:

- visita un invernadero, una tienda de plantas o un invernadero cercano si todo lo que está afuera está muerto (simplemente no pases demasiado tiempo allí, o conviértete en una recompensa por ir allí después de terminar lo que tienes que hacer)

- Da un paseo corto en coche con las ventanillas bajadas mientras disfrutas de la música.

- invita a alguien que te guste a caminar

- caminar solo pero ir a observar perros

- ¡Mira las estrellas!

Encuentre algo agradable que hacer mientras hace lo que se supone que debe hacer. Algunos ejemplos:

- mira un programa que te guste mientras haces ejercicio

- come tu comida favorita mientras trabajas en ese papel

- hacer la actividad con un amigo o colega

¡Este es enorme!

¿Sabías que ni siquiera necesitas estar motivado para hacer algo? ¡¿Qué?! ¡Así es! ¡Solo tienes que hacerlo ! A menudo esperamos hasta que tenemos ganas de hacerlo y olvidamos que podemos hacer cosas sin necesariamente sentirnos emocionados mientras las hacemos.

Los hábitos son aquello que repetimos constantemente sin siquiera darnos cuenta. Si sabes que siempre eres víctima de ciertas distracciones, ¡planifica con anticipación! Antes de comenzar la tarea, decide qué harás para evitar repetir malos hábitos y caer en la distracción. Algunos ejemplos:

- desactivar las notificaciones del teléfono

- no trabajes cerca de la cocina

No estás simplemente haciendo las cosas por hacer las cosas; Hay recompensas reales para desbloquear para todos ellos.

Repensa o reescribe cada una de tus tareas como la razón/recompensa real por realizarlas. Por ejemplo:

- ¿Estás “lavando la ropa” o estás lavando tu ropa favorita para poder usarla este fin de semana?

¿No es extraño cuando sabes que TIENES que hacer algo, eso hace que tengas aún menos ganas de hacerlo?

Deja de decirte “tengo que hacer esto o aquello”. Técnicamente no es necesario. En su lugar, enmárquelo como “Elijo…” y combínelo con la recompensa. Por ejemplo:

- “Elijo lavar los platos porque quiero limpiar las encimeras ya que estoy harto de mirar estas pilas”

Piense en la última gran cosa que pospuso y que finalmente logró hacer y en lo BIEN que se sintió al 1) hacer la cosa 2) TERMINAR con la cosa.

Si odias pensar en hacer lo que estás posponiendo, entonces piensa en TERMINAR y no tener que lidiar más con ello.

¡Entonces podrás hacer cosas divertidas sin sentirte culpable!